【仕事が嫌すぎる？】当日の対処法と根本的な改善策を解説

仕事が嫌すぎて仕事の前日や当日「行きたくない」と感じたり、「このまま今の仕事を続けるべきなのか」と悩む人もいるのではないでしょうか。

「仕事が嫌すぎる」と感じた当日にできる対処法や「仕事が嫌すぎる」と感じる原因、仕事を好きになるための根本的な改善策について解説します。

仕事が嫌すぎる場合の対処法【当日編】

仕事が嫌すぎる場合の対処法は下記の通りです。

仕事が嫌すぎる場合の対処法#1:
有給休暇を取得し仕事を休む

仕事が嫌すぎるほど仕事に行きたくない場合の対処法として、有給休暇を取得し仕事を休むことが挙げられます。

仕事が嫌すぎると感じている状態ではミスが多くなったり、本来発揮できるはずの能力を最大限活かすことができないため、有給休暇などを取得し、一時的に仕事から離れることも大切です。

休暇期間を自分の好きなことや気分転換することのできることに使用したり、普段十分に確保することのできていない睡眠時間に充てることで「仕事が嫌だ」「辞めたい」という気持ちを切り替えることができるようになります。

また、仕事を丸1日休むことに抵抗がある人は、「午前中」「数時間」といった時間休を利用しながら、気分を切り替えることも有効な手段と言えます。

休むことは決して悪いことではなく、適度に休みを取り入れることで気持ちの切り替えをしやすくなり、仕事のモチベーションも維持することができるようになります。

仕事が嫌すぎる場合の対処法#2:
医療機関を受診する

仕事が嫌すぎる場合の対処法として、医療機関を受診することが挙げられます。

仕事が嫌すぎると感じている人の中には、仕事のことを考えるだけで「涙が止まらない」「夜眠れない」「吐き気がある」といった身体的・精神的な症状が現れている人も少なくありません。

こうした状態を放置していると、精神的不調に陥ってしまい、治るまでに多くの時間を必要とします。早めに病院を受診して対処法に関するアドバイスをしてもらうことは重要な解決策の1つです。

仕事に対する拒否反応は職場の人に相談するのが難しいと感じることもあるでしょうが、病院の医師はこうした拒否反応に関するプロであり、第三者目線から適切なアドバイスをしてくれることもあります。

仕事が嫌すぎる場合の対処法#3:
仕事前や仕事後に楽しみを作る

仕事が嫌すぎる場合の対処法として、仕事前や仕事後に楽しみを作ることが挙げられます。仕事の前や仕事後に楽しみを作ることで、その日の仕事に行くモチベーションを高めることができます。

仕事前にカフェに行って気分を上げてから仕事に向かったり、仕事終わりに友人との予定を入れるといったプライベートを充実させることで、仕事へのモチベーションを保ちやすくなります。

また、仕事へのモチベーションを維持して働くことで、業務効率も上がり結果として会社からの評価につながることも考えられます。しっかりと評価してもらうことができることで、仕事にやりがいや楽しさを見出すことができる可能性もあります。

仕事が嫌すぎる場合の対処法#4:
音楽を聴いたり運動をして気持ちを切り替える

仕事が嫌すぎる場合の対処法として、音楽を聴いたり運動をして気持ちを切り替えることが挙げられます。

音楽や運動は気分転換を行う有効な手段です。仕事が嫌すぎて、「行きたくない」「辞めたい」と衝動的になっている場合には、まず自分の好きな音楽をかけ、気分を落ち着かせてみることをおすすめします。

また、ストレッチや軽い運動を行うことによっても気持ちを切り替えることができます。適度に自分に合った気分転換を取り入れることで、仕事へのモチベーションを維持しやすくなります。

仕事が嫌すぎる場合の対処法#5:
必ず定時で帰ると決めて仕事に行く

仕事が嫌すぎる場合の対処法として、必ず定時で帰ると決めて仕事に行くことが挙げられます。

仕事が嫌すぎると感じている場合には、長時間労働や残業が多いといった過酷な労働を強いられていることがあります。

そうした環境では、仕事へ行く前に「今日は何があっても定時で帰る」と決めることで、仕事へのモチベーションを保ちやすくなります。また、1日の中で小さな目標を作ることでその日を乗り切るモチベーションも保ちやすくなります。

しかし、仕事に行きたくないと感じている場合には、頑張りすぎることなく働いていくことも重要です。仕事中であっても適度にリラックスすることができるように、自分の好きなお菓子やハーブティーなどを持っていくこともおすすめと言えます。

仕事が嫌すぎると感じる原因

仕事が嫌すぎると感じる原因としてどのようなものがあるのか解説していきます。

仕事が嫌すぎると感じる原因#1:
仕事内容が合っていないため

仕事が嫌すぎると感じる原因として、仕事内容が合っていないことが挙げられます。

仕事内容は仕事へのモチベーションにも大きく影響します。自分の能力や知識が必要とされていない環境では自分のやっていることに社会的な意味を感じられなくなってしまうことがあります。

また、仕事内容が自分に合っていないと業務効率の低下を引き起こしたり、些細なミスも多くなってしまい、仕事へのモチベーションも低下していくことになります。

さらに、作業効率が悪いことで労働時間の長期化や人間関係の悪化など労働時間が悪くなってしまったりするなど、二次的な悪影響が生まれてしまう可能性もあります。

自分が嫌いな仕事を続けることによって、職業生活における充実感や達成感も得られにくく「仕事に行きたくない」「仕事が辛い」と感じるようになってしまいます。結果的に仕事のことを考えることも嫌になってしまうことになります。

仕事が嫌すぎると感じる原因#2:
給料や労働時間などの待遇が悪すぎるため

仕事が嫌すぎると感じる原因として、給料や労働などの待遇が悪すぎるという点が挙げられます。

長時間労働にも関わらず、その労働が時給換算で最低賃金にも満たない場合であったり、同業他社や同僚と比較して明らかに低い給料は、自分が正当に評価されていない、搾取されていると感じてしまうことがあります。

給料は生活水準にも直結するため、給料が低いと住居やプライベートの出費においても切り詰める必要が出てきてしまいます。また、長時間労働によって休暇を取ることができずプライベートの時間を確保することが難しくなることもあります。

仕事を頑張っているのに給料が低くプライベートが充実していないという状態になると、モチベーションを失ってしまいやすく「仕事が嫌すぎる」と感じるようになります。

仕事が嫌すぎると感じる原因#3:
職場の人間関係が悪いため

仕事が嫌すぎると感じる原因として、職場の人間関係が悪いことが挙げられます。職場の人間関係は仕事のモチベーションにも大きく影響を及ぼします。

職場でのハラスメントやいじめが蔓延している状態では、精神的ストレスが溜まりやすいため、日々の仕事が嫌すぎると感じることも多くなってしまいます。

また、人間関係が悪いことで円滑なコミュニケーションを取ることも難しくなり、ミスやトラブルを引き起こしやすくなります。結果、今以上に関係性が悪化してしまう可能性も考えられます。

ハラスメントやいじめなどは個人の力で改善することが難しいことも多くあります。職場の人間関係が悪く仕事が嫌すぎると感じてる人は、転職することによって仕事へのモチベーションも大きく高めることができる可能性があります。

仕事が嫌すぎると感じる原因#4:
仕事でミスやトラブルを繰り返し怒られることが怖いため

仕事が嫌すぎると感じる原因として、仕事でミスやトラブルを繰り返し怒られることが怖いという点が挙げられます。

どんな人であってもミスやトラブルを引き起こしてしまうことはありますが、仕事では責任が伴うため、時には上司や取引先などから怒られることもあるでしょう。

しかし繰り返し怒られることで、怒られること自体の恐怖心が強まり、本来ミスをしないような基礎的なミスやトラブルを引き起こす可能性も高くなります。

ひどい場合、どんな時であっても脳裏に怒られることがあるため、名前を呼ばれるだけで恐怖を覚えてしまうこともあります。このような状態では「仕事が嫌すぎる」と感じるようになり、職場へ向かうことも難しくなってしまいます。

また、何度も同じようなミスを繰り返している場合には仕事が合っていない可能性もあります。自分の能力に合った職場への転職を行うことでミスも少なく、ストレスが少ない状態で仕事していくことができるようになります。

仕事が嫌すぎると感じる原因#5:
責任が大きくプレッシャーを感じる仕事が多いため

仕事が嫌すぎると感じる原因として、責任が多くプレッシャーを感じる仕事が多いことが挙げられます。

年齢が上がっていくにつれて、新しい仕事を任せられるようになったり、今まで以上に責任のある仕事が多くなっていきます。会社の業績に直結するような大きな仕事であることも増え、仕事への不安や悩みが多くなっていきます。

常にプレッシャーを感じるような環境では精神的な疲労も溜まりやすくなります。

そのため、始めは責任のある仕事に対してやりがいやモチベーションを保つことができていたとしても、常に過度なストレスを抱えることでモチベーションを維持することが困難になり、「仕事が嫌すぎる」と感じるようになります。

仕事が嫌すぎる状態の根本的な改善策

仕事が嫌すぎる状態の根本的な改善策は下記の通りです。

仕事が嫌すぎる状態の改善策#1:
上司や信頼できる人に相談する

仕事が嫌すぎる状態の改善策として、上司や信頼できる人に相談することが挙げられます。

上司や信頼できる人などに今抱えている思いを伝えることで、自分自身の考えを整理することができます。また、自分ひとりでは気づくことのできなかった点や改善点を発見することもできます。

さらに、職場環境が問題で仕事が嫌すぎると感じている場合、信頼できる上司に現在の状況や直面している問題を正直に伝えることで、職場環境改善のために働きかけてもらうことができる可能性もあります。

特にモチベーションの低下が仕事内容の合わなさであったり、労働時間の長さを原因としている場合は有効な改善策となります。

上司はキャリアアドバイザーとしての役割を果たすこともできるため、新たなキャリアパスや成長の機会を提示してくれることもあります。上司との積極的なコミュニケーションは仕事へのモチベーションを取り戻す手助けにもなります。

仕事が嫌すぎる状態の改善策#2:
部署異動を申し出る

仕事が嫌すぎる状態の改善策として、部署異動を申し出ることが挙げられます。

自分自身がその部署での仕事にこだわりがない場合には特に有効で、自分に合わない職場環境から離れることで仕事へのモチベーションも大きく変わっていきます。

ただし、異動が必ずしも承認される保証はありません。また移動が実現したとしても、新しい部署での適応や仕事への情熱を見出すことが難しい場合があります。

また、部署異動を行うことで新たな業務を学ぶことの負担の増加も予想されます。これらのリスクも事前に検討した上で異動を決断する必要があります。

しかし、嫌すぎると感じている状態を我慢して働き続けることで、過度なストレスがかかり精神的不調を引き起こす可能性も高くなるため、今の会社自体辛い場合には早期に転職することをおすすめします。

仕事が嫌すぎる状態の改善策#3:
長期休暇を取る

仕事が嫌すぎる状態の改善策として、長期休暇を取ることが挙げられます。

仕事が忙しく、プライベートの時間を十分に確保できていない状態では仕事のモチベーションが上がらないだけでなく、冷静な判断もできなくなってしまいます。仕事を続けていくためには、ワークライフバランスを保つことは非常に重要になります。

一日の休暇ではじっくりと考える時間や気持ちの切り替えが難しい場合もあります。そのため、一週間などの短い期間ではなく、六か月や半年といった長期的な休暇を取り、しっかりと心と体を休めることも大切です。

長期休暇をもらい、仕事のことを考えることなく自分だけの時間を過ごすことで、気持ちをリフレッシュさせることができ仕事へのモチベーションを高めることができるかもしれません。

仕事が嫌すぎる状態の改善策#4:
転職を検討する

仕事が嫌すぎる状態の改善策の1~3を試みても改善が見られない場合には、転職を検討することも有力な選択肢です。

毎日仕事が嫌すぎると感じている状態では、仕事へのモチベーションが上がらず本来発揮することのできる能力をを出すこともできなくなります。

仕事へのモチベーションが上がらない場合には、転職をして今の仕事から離れることが最も効果的な選択肢となる可能性も十分にあります。

仕事が嫌すぎて辞めたい時に気をつけるべきこと

仕事が嫌すぎて辞めたい時に気をつけるべきことは下記の通りです。

仕事が嫌すぎて辞めたい時に気を付けるべきこと#1:
無断欠勤しないようにする

仕事が嫌すぎて辞めたい時に気であっても、無断欠勤をしないことが重要です。

無断欠勤をすることで、一時的に仕事から離れることができるため仕事から解放された気持ちになります。一度こうした経験をしてしまうと、また「仕事が嫌で行きたくない」と感じた時に、無断欠勤欠勤をしてしまうことにも繋がってしまいます。

無断欠勤を繰り返してしまうことで、会社や社員からの信頼を失い仕事を与えてもらうことができなくなったり、社内での評価が落ちてしまいます。

また、会社は無断欠勤をした人に対して、「何かあったのではないか」「辞めてしまうのではないか」と思い連絡を取ろうとします。仕事が嫌すぎるために休んだはずが常に上司から連絡が来てしまい気持ちが休まらないということにもなります。

会社を休むこと自体は決して悪いことではないため、無断欠勤をするのではなくしっかりと連絡を入れたうえで休むことが大切です。

仕事が嫌すぎて辞めたい時に気を付けるべきこと#2:
感情に任せて仕事を辞めないようにする

仕事が嫌すぎて辞めたいと感じた時に、感情に任せて辞めないようにすることも大切です。

仕事が嫌すぎて常に辞めたいと感じている状態では、ストレスが溜まり感情的になりやすく、突如、退職代行などを利用し辞めてしまう人もいます。

しかし、冷静な判断ができない状態で感情に任せて仕事をやめてしまうことによって、将来的なキャリアや生活に深刻な影響を及ぼす可能性があります。

また、急に辞めることで、退職してしまうことで、「退職理由を明確に説明することができない」「無職の期間が生まれる」といった問題も出てきてしまいます。

さらに無職の期間が発生することで収入も得られなくなるため、焦って転職先を決めることになり、転職先でも同じような問題に陥ってしまう可能性もあります。

仕事が嫌すぎて辞めたい時に気を付けるべきこと#3:
ストレスを我慢し続けないようにする

仕事が嫌すぎて辞めたい時に気を付けるべきこととして、辞めたいと感じた時にストレスを我慢し続けないようにすることも重要です。

ストレスを我慢し続けてしまうことで、①精神的不調を引き起こすこと、②時間を浪費してしまい、転職市場における自身の価値も下がることの2点です。

仕事に対する拒否反応を放置していると、適応障害やうつ病など重大な精神的不調を引き起こしてしまう可能性があります。こうしたメンタルヘルスの不調にかかってしまうと、仕事に復帰できないなど様々な悪影響があるため、放置するのは危険です。

また、ストレスを感じながらその仕事を続けたとしても、仕事においてパフォーマンスを発揮することはできません。

そうした仕事を続けているとスキルも身につかず、年齢だけを重ねてしまい結果的に転職市場における自身の価値が低下してしまうという深刻な問題も起きてしまうため、拒否反応を感じながら仕事を続けるのは非常に危険です。

市場価値が下がってしまう前に転職活動を行っていくことも重要と言えます。