明日から仕事に行きたくない時のモチベーションの上げ方を解説

「明日から仕事に行きたくない」と考える人は多いのではないでしょうか。本ページでは「明日から仕事に行きたくない」と考えてしまう原因とモチベーションの上げ方について解説します。

明日から仕事に行きたくない時に考えられる原因

明日から仕事に行きたくない時に考えられる原因として、下記の様なものが挙げられます。順に説明します。

明日から仕事に行きたくない時に考えられる原因#1:
給料などの待遇が悪すぎるため

給料などの待遇が悪すぎることは明日から仕事に行きたくない時に考えられる原因です。

例えば、長時間労働にも関わらず、その労働が時給換算で最低賃金にも満たない場合であったり、同業他社や同僚と比較して明らかに低い給料は、自分が正当に評価されていない、搾取されていると感じてしまうことがあります。

また給料は生活水準にも直結するため、給料が低いと住居やプライベートの出費においても切り詰める必要が出てきてしまいます。仕事を頑張っているのに給料が低くプライベートが充実していないという状態になると、いくら仕事内容が楽しくてもモチベーションを失ってしまいがちです。

SNSなどによって自分より良い生活をしている人が目に入りやすくなっているなかで、こうした給料の低さは大きなモチベーション低下の要因となります。

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明日から仕事に行きたくない時に考えられる原因#2:
仕事内容がつまらない・自分に合っていないため

仕事内容がつまらない・自分に合っていないことは明日から仕事に行きたくない時に考えられる原因です。

例えば、日々同じルーチンワークを繰り返すような状態だとスキルも身につかず、飽きてしまいやすくなります。

また、自分のスキルや興味が活かせない仕事に従事していると、職業生活における充実感や達成感が得られにくくなります。自分の能力や専門知識が必要とされない環境では、「自分でなくてもこの仕事ができるのではないか」と考えてしまい、モチベーションがなくなってしまうこともあります。

さらに、自分のやっていることに社会的な意味を感じなかったり、誰にも求められていないと感じるとモチベーションは低下しやすい状態となります。仕事内容自体もモチベーションの有無を左右する重要な要素です。

明日から仕事に行きたくない時に考えられる原因#3:
労働時間が長すぎるため

明日から仕事に行きたくない時に考えられる原因として、労働時間が長すぎることも挙げられます。

過度な長時間労働は、疲労とストレスの蓄積を招き精神的に不健康な状態となってしまいます。この様な状態では、仕事に対するモチベーションを保つことはできません。

土日や深夜なども長時間働くことが常態化すると、プライベートな時間が奪われ、仕事以外の活動や趣味、家族との時間が犠牲になります。

仕事以外の趣味や家族との時間はむしろ仕事へのモチベーションを上げる重要な要素であり、こうした時間を取れないと仕事に対するネガティブな気持ちが先行してしまいます。

特に、対価が低いのに労働時間が異常に長い職場では、仕事へのモチベーション低下が顕著となりやすい傾向にあります。仕事へのモチベーションを保つためには、適度なワークライフバランスが必要です。

明日から仕事に行きたくない時に考えられる原因#4:
昇進できる可能性が低いため

昇進できる可能性が低いというのも、明日から仕事に行きたくない時に考えられる原因の一つです。

仕事へのモチベーションの1つに昇進や昇格といった要素がありますが、上が詰まっていてなかなか昇進できなかったり、昇進へのハードルが異常に高く昇進の望みが薄いといった場合は、モチベーションが低下する要因となります。

こうした要因は自分の評価が悪いなどではない限り、組織自体などに原因があってどうしようもないことが多いため、解消しようにも実現の難易度が高いという実情があります。

さらに、昇進の見込みがないと感じると、自分の能力を疑うようになってしまい、これが自己評価の低下を招くこともあります。昇進は求められることも増えるため能力の向上にもつながりますが、能力の向上もできないと感じると周囲と比較した際の焦りなどを感じ、モチベーションがさらに低下してしまいます。

明日から仕事に行きたくない時に考えられる原因#5:
自分への評価が正当ではないと感じるため

自分への評価が正当ではないと感じるのも、明日から仕事に行きたくない時に考えられる原因の一つです。

例えば、同じような成果を上げている同僚が優遇されたり、自分の貢献が見過ごされたりすると、不公平感が生じます。こうした不公平感は仕事に対するモチベーション低下の大きな原因となります。

また、不公正な評価は自信がなくなってしまうことにもつながります。自分がどれだけ頑張っても認められないと感じると、仕事への興味や情熱を維持するのが難しくなります。これは、特に透明性が欠ける評価システムや、偏見に基づく評価が行われる職場で顕著です。

また、先ほどの昇進できる可能性が低いという点にもつながりますが、自分への評価が低いと昇進・昇格などにも悪影響を与えてしまうため、さらなる悪循環を生みやすい傾向にあります。

明日から仕事に行きたくない時に考えられる原因#6:
通勤がだるいため

明日から仕事に行きたくない時に考えられる原因として、通勤がだるいということが挙げられます。電車で会社に通勤している人にとっては、毎日満員電車に揺られて会社に行くこと自体が消耗の原因となります。

通勤のストレスは、身体的な疲労だけでなく、精神的な疲れをもたらします。例えば、電車内での立ちっぱなしや、長時間運転することは、体力を消耗し、一日のエネルギーを奪うことになります。これは、仕事に対する集中力や生産性の低下に直結する問題です。

また、通勤時間が長いと、仕事とプライベートのバランスが崩れやすくなります。通勤時間が長いと自宅で過ごす時間が減ることにつながります。仕事以外の活動やリラクゼーションの時間を奪い、結果として仕事への意欲をさらに低下させることに繋がります。

満員電車に加えて天候が悪く雨天だと傘を持って行く必要があったり、寒い・暑い場合もそれぞれ不快感を感じることがあります。こうした通勤の手間が、明日から仕事に行きたくないと考える原因となります。

明日から仕事に行きたくない時に考えられる原因#7:
休み明けで気分が乗らないため

休み明けで気分が乗らないというのも、明日から仕事に行きたくない時に考えられる原因の1つです。土日やゴールデンウイーク、お正月などの長期休暇明けは仕事に対して億劫に思いやすい時期です。

休み明けの仕事への戻りが困難に感じられるのは、精神的・身体的なリズムの乱れによるものです。人間の体は日常のリズムに慣れているため、休暇中のリラックスした生活スタイルから通常の労働スタイルへの切り替えは、ストレスを感じやすい状況を生み出します。

この適応の困難さは、休暇中に経験する非日常的な活動や、睡眠パターンの変化によって引き起こされます。例えば、休暇中に夜更かしをすることが多い場合、通常の勤務時間に合わせて早起きすることが難しくなり、疲労ややる気の低下を引き起こすことがあります。

さらに、心理的な面では、休暇中に得られる自由や楽しみが日常の仕事とのギャップを強調し、仕事への意欲を低下させる要因となり得ます。休暇はリフレッシュの機会である反面、日常生活への復帰を困難にする要素も持ち合わせています。

明日から仕事に行きたくない時に考えられる原因#8:
燃え尽き症候群になっているため

燃え尽き症候群になっているのも、明日から仕事に行きたくない時に考えられる原因の1つです。大きなプロジェクトを終えた後であったり、昇進などの目標を達成した場合に、モチベーションが上がるのとは逆方向で燃え尽き症候群になってしまう場合があります。

燃え尽き症候群の深刻度にもよりますが、多くの燃え尽き症候群は休養やバケーションを挟むことによって解消可能です。仕事にメリハリをつけて、自分にご褒美をあげることによって解消されることも多くあります。

一方で、燃え尽き症候群が長期化してしまう場合、現職では解決できない可能性もあるため、対処法に関して真剣に検討する必要があります。

明日から仕事に行きたくない時に気を付けるべき行動

明日から仕事に行きたくないとしても、やってはいけない行動があります。このような時に気を付けるべき行動について順に説明します。

明日から仕事に行きたくない時に気を付けるべき行動#1:
仕事をサボる

明日から仕事に行きたくない時に気を付けるべき行動として、仕事をサボる（無断欠勤する）ことが挙げられます。仕事をサボると、信頼感を失って仕事を与えてもらえなくなったり、人間関係が悪化してしまいます。

それだけでなく、仕事をサボるのは癖になりやすいです。仕事のサボり癖がついてしまうと、何か嫌なことがあったときにすぐ仕事をサボってしまうことになり、結果的に社内での評価が非常に悪くなってしまいます。

明日から仕事に行きたくない時に気を付けるべき行動#2:
感情任せに仕事を辞める

感情任せに仕事を辞めることも、明日から仕事に行きたくない時に気を付けるべき行動の1つです。仕事への不満が高まると、感情的になりがちです。その瞬間の感情に流されて、衝動的に仕事を辞める決断をする人もいます。しかし、これは将来のキャリアに深刻な影響を及ぼす可能性があります。

感情任せに仕事を辞めることは、一時的な解放感をもたらすかもしれませんが、長期的に見ると不利益になることが多いです。

突然退職してしまうと次の仕事を探す面接のときに説明がつかずマイナスな評価をされてしまったり、なかなか転職先が決まらないことによって無職の状況が続いてお金がなくなってしまうこともあります。またお金がなくなってしまうと焦って転職先を決めてしまい、また転職先で同じような問題に陥ってしまうこともあります。

明日から仕事に行きたくない時に気を付けるべき行動#3:
ストレスを我慢し続ける

明日から仕事に行きたくない時に気を付けるべき行動として、ストレスを我慢し続けるということも挙げられます。

特にストレスを我慢し続ける結果起きることとして悲惨なのは、①メンタルヘルスになること、②時間を浪費してしまい、転職市場における自身の価値も下がることの2点です。

仕事に対する拒否反応を放置していると、適応障害やうつ病など重大なメンタルヘルスにかかってしまう可能性があります。こうしたメンタルヘルスの不調にかかってしまうと、仕事に復帰できないなど様々な悪影響があるため、放置するのは危険です。

また、ストレスを感じながらその仕事を続けたとしても、仕事においてパフォーマンスを発揮することはできません。そうした仕事を続けているとスキルも身につかず、年齢だけを重ねてしまい結果的に転職市場における自身の価値が低下してしまうという深刻な問題も起きてしまうため、拒否反応を感じながら仕事を続けるのは非常に危険です。

参考: 仕事に行きたくない時の拒否反応とは？原因と対処法を徹底解説

明日から仕事に行きたくない時のモチベーションの上げ方

明日から仕事に行きたくない時のモチベーションの上げ方としては下記の様なものが挙げられます。

明日から仕事に行きたくない時のモチベーションの上げ方#1:
思い切って休息する

明日から仕事に行きたくない時のモチベーションの上げ方、逆説的ですが思い切って休暇を取ることが重要です。ただし、感情的に勢いに任せて休息を取るのではなく、きちんとした手続きを経て休暇を取るようにしましょう。

連続して仕事をすることで生じる疲労やストレスによってモチベーションの低下が起きている場合は、休暇によってモチベーションを取り戻すことができる可能性があります。短期間の休暇を取ることで、心身ともにリフレッシュすることができます。

休暇中は仕事から完全に離れ、趣味や家族との時間を楽しむことが大切です。これにより、仕事以外の生活の喜びを再発見し、仕事へのエネルギーを回復させることができます。

また、こうした長期的な休暇ではなくても定期的な休息を取ってプライベートを充実させることで、仕事に対する集中力が向上し、生産性が高まります。休むことは、長期的なキャリアの持続性とパフォーマンスの向上にも寄与するため、モチベーションを高めるうえで非常に有効な方法です。

明日から仕事に行きたくない時のモチベーションの上げ方#2:
自分にご褒美を与える

仕事のモチベーションを維持するためには、時に自分自身にご褒美を与えることが効果的です。目標達成や困難なタスクの完了後に、自分に対して小さなご褒美を設定することで、前向きな励みになります。

ご褒美は、何か特別なものでなくても良いです。好きな食べ物を買う、映画を観る、趣味の時間を楽しむなど、自分が喜ぶ簡単なことで十分です。これらの小さな喜びが、日々の仕事に対するポジティブな気持ちを育てます。

自分自身にご褒美を与える行為は、自己肯定感を高める効果もあります。仕事の成果を認識し、自分を労うことで、自尊心が向上し、仕事への取り組み方にも良い影響をもたらします。自分を大切にすることが、モチベーションを持続させる鍵となります。

明日から仕事に行きたくない時のモチベーションの上げ方#3:
睡眠不足や運動不足を解消する

明日から仕事に行きたくない時のモチベーションの上げ方として、睡眠不足や運動不足を解消することが挙げられます。

睡眠と運動は日々のモチベーションに重大な影響を与えます。慢性的な睡眠不足は集中力の低下や気分の悪化を引き起こし、仕事への意欲を削ぎます。

良質な睡眠を確保することは仕事の効率を高める上で非常に重要であるため、日々睡眠時間を確保できるようなライフスタイルに変えることで仕事へのモチベーションを向上することができます。

また運動することで、仕事以外の活動に集中することで心をリフレッシュさせる効果もあります。適度な運動は、体だけでなく心にも良い影響を与え、結果として仕事のモチベーションを高めることに繋がります。

睡眠と運動のバランスを取ることで、毎日の仕事へのモチベーションが上がります。

参考: 【部門別】おすすめパーソナルジムランキング17選！ジムの選び方や通うメリットも紹介

明日から仕事に行きたくない時のモチベーションの上げ方#4:
同僚や友人に相談する

明日から仕事に行きたくない時のモチベーションの上げ方として、同僚や友人に相談するということも挙げられます。職場の同僚には、同じような悩みを共有しやすいため、彼らとの対話は新たな視点や解決策を見つける手助けとなります。

また、友人や家族は仕事外の立場からアドバイスを提供できるため、自分では気づかなかった問題の解決策が見つかることもあります。そのような解決策が見つからずとも、友人や家族に悩みを吐き出すこと自体がストレスを軽減することに繋がります。

明日から仕事に行きたくない時のモチベーションの上げ方#5:
適切な目標を設定する

仕事をサボる人の末路を回避するための対処法として挙げられるのは、適切な目標を設定することです。具体的かつ達成可能な短期の目標を定めることで、仕事に対する意欲を引き出すことができます。

また、短期の目標に加えて長期目標を設定することも重要です。キャリアの方向性を明確にし、何のために働いているのか、将来どうなりたいかを考えることで、モチベーションを維持しやすくなります。

目標設定は、日々の業務を意味のあるものに変えることができます。自分の仕事が大きな目的に貢献していると感じられると、やる気が自然と湧いてきます。これは、仕事に対する新たな視点を提供し、モチベーションを高める効果的な方法です。

明日から仕事に行きたくない時のモチベーションの上げ方#6:
自分が重視することを明確化する

明日から仕事に行きたくない時のモチベーションの上げ方として、自分が重視することを明確化することも重要です。日々のモチベーションが上がらない場合、自分が重視していることと仕事がもたらすことが合致していないことがあります。

モチベーションが上がらない状態が続く場合は、自分が重視していることを再度明確化しましょう。自分が重視していることと仕事内容が合致しないことがモチベーションの低下につながっている場合は、転職することも選択肢の一つです。

参考: 仕事でやる気が出ない時にはこれ⇒「やる気を出す25の方法」（Life & Mind+）

明日から仕事に行きたくない時のモチベーションの上げ方#7:
転職する

上記の様な原因の特定や対処法が自分に合わないと感じる場合は、転職することも十分有力な選択肢です。仕事へのモチベーションが上がらない場合は、転職して仕事から離れることが最も効果的な選択肢となる可能性も十分にあります。

仕事を辞めるか判断すべきポイントとは？仕事の辞め時の10のサインを解説

仕事の辞めどきがわかる10のサイン・仕事が合わないサインにはどのようなものがあるのでしょうか。仕事の辞め時を判断するポイントには下記の様なものが挙げられます。

一方で、下記の様な場合は仕事を辞めるべきではありません。特に、一時的な感情で仕事を辞めてしまうと後悔に繋がることもあるため、しっかり考えたうえで決断をすることをおすすめします。逆に、しっかり考えたうえでの決断であれば、仕事を辞めても全く問題ありません。

仕事の辞めどきがわかる10のサインについて、それぞれの詳細は下記の記事で詳しく解説していますが、仕事を辞める際は上記の様なポイントを意識すると良いでしょう。

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