精神的に疲れて仕事を休みたい時におすすめの理由と伝え方を解説

仕事をしている中で「精神的に疲れて仕事を休みたい」と感じることもあるでしょう。

その際におすすめの理由や例文、連絡する際に気を付けるべきこと、精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時の対処法などについて網羅的に説明しています。

精神的に疲れて仕事を休みたい時におすすめの理由・例文

精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時もあるでしょう。

大前提として、どうしても気が進まない、精神的に疲れているという様な場合は会社を休んでも問題ありません。

会社を休むことは労働者の権利であり、精神状態の悪化を放置しているとより劣悪な状態になることから、自身で対処することも必要なためです。

その様な場合において、会社や上司に説明するためにおすすめの理由・例文についてご紹介します。

なお、いつ休みの依頼をするかによって依頼方法は異なるため、①「当日または前日に連絡する場合」と②「長期休暇を取りたい（しばらく休みたい）場合」の2パターンに分けて説明します。

精神的に疲れて仕事を休みたい時におすすめの理由・例文#1:
当日または前日に連絡する場合

当日または前日にどうしても仕事を休みたいと思ってしまうこともあるでしょう。

こうしたケースでは自分自身や家族の病気を理由にすることで当日または前日でも休みが取りやすくなります。特に新型コロナウィルスの流行後は発熱という理由は休みがとりやすい傾向にあります。

例文は下記の通りです。

重要なのはやむを得ず休暇を取得することを説明することです。体調不良は誰しも経験することであり、仕事を休まざるを得ない理由となるため、当日や前日に休むことを決断する場合はおすすめの理由です。

精神的に疲れて仕事を休みたい時におすすめの理由・例文#2:
長期休暇を取りたい（しばらく休みたい）場合

長期休暇を取りたい（しばらく休みたい）場合、正直に精神的な疲れがありリフレッシュしたいなどと伝えるのも手です。

特に会社が長期休暇を認めている場合は、リフレッシュしたいなどの理由でも十分に休暇を取得することができるでしょう。重要なのは前もって伝えておくことです。また冠婚葬祭などを理由に休暇を取ることも選択肢の一つです。

精神的に疲れて仕事を休みたい時におすすめできない理由

下記の様な理由は、精神的に疲れて仕事を休みたい時におすすめできません。

重篤な体調不良や怪我を理由にしてしまうと、一日で治ってしまうことに対して不信感を感じられてしまいます。

病気は保険適用となることもあり、診断書を出すよう求められるなど大ごとになってしまう可能性があるため、軽い体調不良程度に留めましょう。

同じような理由で、インフルエンザやノロウイルスなどの感染症も避けた方が良いでしょう。こうした感染症に感染してしまうと出社制限がかけられてしまうなどに繋がります。

「やる気が出ない」などと伝えることもおすすめできません。精神的な病気であることを会社に伝える覚悟がある場合は良いですが、そうでない場合に上司からの評価が単純に下がってしまう可能性があるためです。

精神的な病気であることを伝える場合も、衝動的に休んでしまったタイミングで伝えるのではなく、熟考したうえで伝えることをおすすめします。

精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる場合は転職も重要な選択肢

精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる場合は転職活動を始めることも重要な選択肢です。

精神的に疲れてしまう仕事を無理して続けてしまうとメンタルヘルスを引き起こしてしまうことにつながり、最悪の場合長期で仕事を休まざるを得なくなることがあります。

さらに、精神的に使えてしまうような仕事では自身のスキルを発揮しづらく結果として会社での評価も悪くなるという悪循環に陥ってしまいます。

今すぐの転職を考えていなくても、転職を視野に入れておくことによって、今の会社に依存せずいつでも転職できるという健全な自信がつき、精神的に安定します。

精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこと

「精神的に疲れて仕事を休みたい」と感じ、実際に仕事を休んでしまうこと自体は悪いことではありません。

しかしながら、精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきことを意識しなければ、更に会社に行きづらくなってしまい、状況が悪化します。

従って、精神的に疲れて仕事を休みたい場合は下記の様な点に注意することが必要です。

精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこと#1:
無断欠勤はしない・なるべく直属の上司に電話で連絡する

精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこととして、無断欠勤はしないということが挙げられます。

精神的な理由で仕事を休むこと自体は仕方ありませんが、無断欠勤をしてしまうとチームに迷惑をかけることに対する謝罪なども一切伝わらず、チームから悪印象を抱かれてしまう可能性があります。

仕事を休む場合は、できれば直属の上司に電話で連絡することをおすすめします。上司に直接伝えるという誠意を見せることで休みやすくなるだけでなく、上司の目線で見ても配置換えや現場のやりくりがしやすくなります。

電話での対話では、声のトーンや誠実さも伝わります。これにより、上司はあなたの状況に対する理解と共感を深めることができるでしょう。また、直接のコミュニケーションは、責任感と状況への真剣な対応を示すことにもなります。

上司との関係が悪いなどの理由がなければ、直接伝えるようにしましょう。

上司との関係が悪かったり直接の伝言が難しい場合は伝言をお願いしても良いですが、いずれにせよ無断欠勤だけは避けるようにしましょう。今後更に会社に行きづらくなってしまいます。

精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこと#2:
引継ぎ事項はきちんと共有する

精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこととして、引継ぎ事項はきちんと共有するということも挙げられます。

会社を休む際、多くの場合ではチームや同じ部署の誰かが欠員分の仕事を行う必要がありますが、引継ぎを行わなければ本来やるべき仕事がきちんと行われず、業務に支障が生まれる可能性があります。

自分が行う予定だった仕事で、自分が休む間に誰かに対応してもらわないといけない仕事がある場合は、きちんと伝えるようにしましょう。チームにかける迷惑を最小限にすることで心理的負担が軽くなり、体調が回復した際も会社に行きやすくなります。

精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこと#3:
仕事を休む理由や、いつ頃復帰できそうかをきちんと伝える

仕事を休む理由やいつ頃復帰できそうかをきちんと伝えることも重要です。

あなた自身が休んでいる場合はあなたなしで職務を回すことになるため、一部の仕事の優先順位を落とすなどの対応をすることになりますが、仕事を休んでいる理由や復帰時期が分からなければ現場は計画を立てることもできません。

精神的に疲れて仕事を休むこと自体は仕方がないとはいえ、チームへの迷惑は最小限に留めるために、復帰予定時期はなるべく伝えるようにすることをおすすめします。

精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこと#4:
復帰した際はきちんとお礼をする

休暇から復帰した際には、職場の同僚や上司に対して感謝の意を示すことが大切です。

感謝の意があれば同僚も納得できますが、感謝の意が無ければ同僚から反感を買うことになってしまいます。

感謝の表現は、口頭で直接伝えるのがベストですが、メールや手紙で感謝の気持ちを伝えるのも良い方法です。どの方法を選んでも、心からの感謝の気持ちを伝えることが大切です。そうすることで、職場に復帰した際の精神的な負荷も軽くなります。

精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこと#5:
SNSで発信はしないようにする

SNSで発信はしないようにすることも重要です。

体調不良で休んでいるのに、SNSに投稿や写真をアップロードしていると職場の人から仮病を疑われたり、反感を買ってしまうことに繋がりかねません。

匿名のアカウントを使っていたとしても、実は職場の人にアカウントを特定されているというようなこともよくあるため、SNSでの投稿は基本的に避けるようにすることをおすすめします。

精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時の対処法

ここまで精神的に疲れて仕事を休みたいと感じた際、会社や上司に伝えるべき理由や注意すべき点についてご説明してきました。ここでは、精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時は実際にどのように対処すべきかについてご説明します。

精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時の対処法#1:
メンタル不調を感じる際は遠慮なく休む・睡眠をとる

大前提としてメンタル不調を感じきついと感じる際は遠慮なく休む・睡眠をとることが重要です。

心身はお互いに影響しているため、メンタル不調を感じている時には熱を出してしまったりと精神的疲労が大きくなることによって体への影響も出やすくなります。

そのため、仕事を休むことを検討するほど精神的に疲れている場合はしっかりと休息をとるようにしましょう。

逆に、メンタル不調は睡眠不足や疲労などといった肉体的なダメージに起因して起こる場合もあるため、休息をとることで精神的疲労も回復する可能性があります。

精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時の対処法#2:
精神的疲労が一時的なものでない場合は、精神的にきついと感じる原因を特定する

休暇を取っても精神的な疲労が回復しない場合は、精神的にきついと感じる原因を特定し、それに対する解決策を実施することが重要です。

例えば人間関係や上司との関係性で悩んでいる場合は、人事に依頼して異動をお願いするなども選択肢として入りますし、労働時間が長すぎる・金銭的待遇が悪すぎるなどのケースでは転職してより良い待遇の会社に移ることも選択肢となります。

いずれにせよ精神的な不調が一時的ではなく持続的な場合は、原因を特定したうえで対処しなければ状況が変わらずまた休んでしまうということにもつながるため、悩みの根本を解決するよう試みることが必要です。

精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時の対処法#3:
転職や休職など会社から離れることも検討する

精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時には、転職や休職をして会社から離れることも必要です。

精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時の対処法②でご説明した通り、精神的疲労が一時的なものでない場合は、精神的にきついと感じる原因を特定することが重要です。

人間関係が良くない・上司と仲が悪い、労働時間が長すぎるなどの理由で精神的に疲れている場合は、休職・転職なども選択肢の1つです。

仕事を辞めるか判断すべきポイントとは？仕事の辞め時の10のサインを解説

仕事の辞めどきがわかる10のサイン・仕事が合わないサインにはどのようなものがあるのでしょうか。仕事の辞め時を判断するポイントには下記の様なものが挙げられます。

一方で、下記の様な場合は仕事を辞めるべきではありません。

特に、一時的な感情で仕事を辞めてしまうと後悔に繋がることもあるため、しっかり考えたうえで決断をすることをおすすめします。逆に、しっかり考えたうえでの決断であれば、仕事を辞めても全く問題ありません。

精神的に辛い仕事を辞めて、人生を改善させるためには転職活動も必要

精神的に辛い仕事を辞めて、人生を改善させるためには、以前の職で感じていた不満点を改善できるような場所を探すことが重要ですが、そうした転職を成功させるためには、転職エージェントを活用することをおすすめします。

転職を成功させる上で、転職エージェントの活用は非常に有効な戦略です。転職エージェントは業界ごとの最新動向、求人市場の情報、さらには非公開求人に関する情報を無料で提供してくれます。

このような専門的な情報は、自分だけで転職活動を行う場合には入手困難なものであり、転職市場におけるライバルに対して有利な立場を築くために非常に役立ちます。

また、転職エージェントは、履歴書のブラッシュアップや面接対策など、転職プロセスの各ステップにおいても実践的なサポートやアドバイスを提供してくれます。

転職エージェントは転職が決まった際に採用企業からフィーをもらうという仕組みのため、利用者側は1円もお金を払う必要がありません。

相談した結果、転職しなかったとしてもペナルティは一切かからないため、転職エージェントは遠慮せずに使い倒した方が得と言えます。

人と関わることが精神的に疲れる人におすすめ
人と関わらない仕事を紹介

人と関わりたくないという理由で会社に行くのが精神的に難しいと感じる人は、人と関わらない仕事がおすすめに就くことがおすすめです。