精神的に疲れて仕事を休みたい時におすすめの理由と伝え方を解説

仕事をしている中で「精神的に疲れて仕事を休みたい」と感じることもあるでしょう。

その際におすすめの理由や例文、連絡する際に気を付けるべきこと、精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時の対処法などについて網羅的に説明しています。

精神的に疲れて仕事を休みたい時におすすめの理由・例文

精神的に疲れ、仕事を休みたいと感じることは誰にでもあります。

前提として、強い疲労感や意欲の低下があり、出勤が難しいと感じる場合は、無理をせず休むことも選択肢の一つです。

休暇を取得することは労働者の権利であり、精神状態の悪化を放置すると、さらに深刻な状況につながる可能性があります。そのため、早めに対処することが重要です。

ここでは、会社や上司に説明する際の理由や例文について整理します。

なお、いつ休みの依頼をするかによって依頼方法は異なるため、①「当日または前日に連絡する場合」と②「長期休暇を取りたい（しばらく休みたい）場合」の2パターンに分けて説明します。

精神的に疲れて仕事を休みたい時におすすめの理由・例文#1:
当日または前日に連絡する場合

当日または前日にどうしても仕事を休みたいと思ってしまうこともあるでしょう。

このような場合は、自身や家族の体調不良を理由とすることで、比較的休暇を取得しやすくなります。特に新型コロナウィルスの流行後は発熱という理由は休みがとりやすい傾向にあります。

例文は以下の通りです。

重要なのはやむを得ず休暇を取得することを説明することです。体調不良は誰しも経験することであり、仕事を休まざるを得ない理由となるため、当日や前日に休むことを決断する場合はおすすめの理由です。

精神的に疲れて仕事を休みたい時におすすめの理由・例文#2:
長期休暇を取りたい（しばらく休みたい）場合

長期休暇を取得したい場合は、精神的な疲労が蓄積しているため一定期間休養したいと、率直に伝える方法もあります。

会社が長期休暇の取得を認めている場合は、心身のリフレッシュを目的とした理由でも休暇を申請できる可能性があります。重要なのは、できるだけ早い段階で上司や関係者に相談することです。

また、冠婚葬祭などの予定がある場合は、それを理由に休暇を申請することも選択肢の一つです。

精神的に疲れて仕事を休みたい時におすすめできない理由

以下のような理由は、精神的に疲れて仕事を休みたい時におすすめできません。

重篤な体調不良や怪我を理由にすると、すぐに回復した場合に不信感を持たれてしまいます。また、診断書の提出を求められるなど、おおごとになる可能性もあります。そのため、伝える内容は軽い体調不良の範囲に留めることが無難です。

同様に、インフルエンザやノロウイルスなどの感染症を理由にすることも避けた方がよいでしょう。出社制限がかかるなど、必要以上に影響が広がる可能性があるためです。

やる気が出ないと伝えることもおすすめできません。精神的な不調を会社に共有する意思がある場合は別ですが、そうでない場合は上司からの評価が下がる可能性があります。

精神的な不調を伝える場合も、衝動的に欠勤したタイミングで伝えるのではなく、状況を整理したうえで慎重に判断することが望ましいです。

精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる場合は転職も重要な選択肢

精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる場合は転職活動を始めることも重要な選択肢です。

強いストレスを感じる仕事を無理に続けると、メンタル不調につながる可能性があります。場合によっては、長期間の休職を余儀なくされることもあります。

また、精神的な負担が大きい状態では、本来の能力を発揮しにくくなります。その結果、評価が下がるという悪循環に陥る可能性もあります。

今すぐの転職を考えていなくても、転職を視野に入れておくことによって、今の会社に依存せずいつでも転職できるという健全な自信がつき、精神的に安定します。

精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこと

「精神的に疲れて仕事を休みたい」と感じ、実際に仕事を休んでしまうこと自体は悪いことではありません。

しかしながら、精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきことを意識しなければ、更に会社に行きづらくなってしまい、状況が悪化します。

従って、精神的に疲れて仕事を休みたい場合は以下のような点に注意することが必要です。

精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこと#1:
無断欠勤はしない・なるべく直属の上司に電話で連絡する

精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこととして、無断欠勤はしないということが挙げられます。

精神的な理由で休むこと自体はやむを得ない場合もありますが、無断欠勤をすると、チームへの配慮や謝意が伝わらず、悪い印象を与える可能性があります。

休む際は、可能であれば直属の上司に電話で連絡することが望ましいです。直接伝えることで誠意が伝わりやすく、上司としても人員配置や業務調整を行いやすくなります。

電話での連絡は、声のトーンや姿勢から状況の深刻さが伝わるため、理解を得やすいという側面もあります。また、直接の連絡は責任ある行動として受け止められやすくなります。

特別な事情がない限り、上司へ直接連絡した方が良いです。やむを得ず直接伝えられない場合でも、必ず何らかの方法で連絡を入れ、無断欠勤は避けるようにすることが重要です。無断欠勤は、職場環境をさらに悪化させる要因になります。

精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこと#2:
引継ぎ事項はきちんと共有する

精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこととして、引継ぎ事項はきちんと共有するということも挙げられます。

休暇を取得する場合、多くのケースではチームや同じ部署のメンバーが業務を代行することになります。引継ぎが不十分だと、本来行うべき業務が滞り、業務全体に支障が生じる可能性があります。

自身が担当している業務のうち、休暇中に対応が必要な内容については、事前に整理し、誰が何を担当するのかを明確に伝えるようにしましょう。

チームへの影響を最小限に抑えることで、心理的な負担も軽減されます。また、体調回復後に職場へ復帰しやすくなるという側面もあります。

精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこと#3:
仕事を休む理由や、いつ頃復帰できそうかをきちんと伝える

仕事を休む理由やいつ頃復帰できそうかをきちんと伝えることも重要です。

あなた自身が休んでいる場合はあなたなしで職務を回すことになるため、一部の仕事の優先順位を落とすなどの対応をすることになりますが、仕事を休んでいる理由や復帰時期が分からなければ現場は計画を立てることもできません。

精神的に疲れて仕事を休むこと自体は仕方がないとはいえ、チームへの迷惑は最小限に留めるために、復帰予定時期はなるべく伝えるようにすることをおすすめします。

精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこと#4:
復帰した際はきちんとお礼をする

休暇から復帰した際には、職場の同僚や上司に対して感謝の意を示すことが大切です。

休暇中に業務を代行してもらっている以上、感謝を示すことで周囲の理解を得やすくなります。反対に、何も伝えない場合は、不満や誤解を招く可能性があります。

感謝は口頭で直接伝えるのが望ましいですが、状況に応じてメールなどで伝える方法も有効です。形式よりも、誠意をもって伝えることが大切です。感謝を示すことで、復帰後の人間関係が円滑になり、心理的な負担も軽減されます。

精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこと#5:
SNSで発信はしないようにする

SNSで発信はしないようにすることも重要です。

体調不良を理由に休んでいるにもかかわらず、SNSに投稿や写真を掲載していると、仮病を疑われたり、周囲の反感を招いたりする可能性があります。

匿名アカウントであっても、職場の関係者に特定されるケースは少なくありません。そのため、休暇中のSNS投稿は基本的に避けることが無難です。

精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時の対処法

ここまで精神的に疲れて仕事を休みたいと感じた際、会社や上司に伝えるべき理由や注意すべき点についてご説明してきました。ここでは、精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時は実際にどのように対処すべきかについてご説明します。

精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時の対処法#1:
メンタル不調を感じる際は遠慮なく休む・睡眠をとる

大前提としてメンタル不調を感じきついと感じる際は遠慮なく休む・睡眠をとることが重要です。

心身はお互いに影響しているため、メンタル不調を感じている時には熱を出してしまったりと精神的疲労が大きくなることによって体への影響も出やすくなります。

そのため、仕事を休むことを検討するほど精神的に疲れている場合はしっかりと休息をとるようにしましょう。

逆に、メンタル不調は睡眠不足や疲労などといった肉体的なダメージに起因して起こる場合もあるため、休息をとることで精神的疲労も回復する可能性があります。

精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時の対処法#2:
精神的疲労が一時的なものでない場合は、精神的にきついと感じる原因を特定する

休暇を取っても精神的な疲労が回復しない場合は、精神的にきついと感じる原因を特定し、それに対する解決策を実施することが重要です。

例えば人間関係や上司との関係性で悩んでいる場合は、人事に依頼して異動をお願いするなども選択肢として入りますし、労働時間が長すぎる・金銭的待遇が悪すぎるなどのケースでは転職してより良い待遇の会社に移ることも選択肢となります。

いずれにせよ精神的な不調が一時的ではなく持続的な場合は、原因を特定したうえで対処しなければ状況が変わらずまた休んでしまうということにもつながるため、悩みの根本を解決するよう試みることが必要です。

精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時の対処法#3:
転職や休職など会社から離れることも検討する

精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時には、転職や休職をして会社から離れることも必要です。

精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時の対処法②でご説明した通り、精神的疲労が一時的なものでない場合は、精神的にきついと感じる原因を特定することが重要です。

人間関係が良くない・上司と仲が悪い、労働時間が長すぎるなどの理由で精神的に疲れている場合は、休職・転職なども選択肢の1つです。

仕事を辞めるか判断すべきポイントとは？仕事の辞め時の10のサインを解説

仕事の辞めどきがわかる10のサイン・仕事が合わないサインにはどのようなものがあるのでしょうか。仕事の辞め時を判断するポイントには下記の様なものが挙げられます。

一方で、下記の様な場合は仕事を辞めるべきではありません。

特に、一時的な感情で仕事を辞めてしまうと後悔に繋がることもあるため、しっかり考えたうえで決断をすることをおすすめします。逆に、しっかり考えたうえでの決断であれば、仕事を辞めても全く問題ありません。

精神的に辛い仕事を辞めて、人生を改善させるためには転職活動も必要

精神的に負担の大きい仕事を辞め、状況を改善するためには、これまでの職場で感じていた不満を解消できる環境を探すことが重要です。その際は、転職エージェントの活用も有効な選択肢です。

転職を成功させるうえで、転職エージェントは有用な支援を提供します。業界の動向や求人市場の情報、非公開求人などを無料で紹介してもらえるため、個人で活動する場合と比べて情報面で優位に立ちやすくなります。

こうした情報は個人では入手が難しいことも多く、役立ちます。また、履歴書の添削や面接対策など、選考プロセスにおいて有益なサポートも受けられます。

転職エージェントは、採用が決まった際に企業から報酬を受け取る仕組みであるため、利用者が費用を負担する必要はありません。相談の結果、転職に至らなかった場合でも不利益は生じません。

相談した結果、転職しなかったとしてもペナルティは一切かからないため、転職エージェントは遠慮せずに使い倒した方が得と言えます。

人と関わることが精神的に疲れる人におすすめ
人と関わらない仕事を紹介

人と関わりたくないという理由で会社に行くのが精神的に難しいと感じる人は、人と関わらない仕事がおすすめに就くことがおすすめです。