仕事をしている中で、「精神的に疲れて仕事を休みたい」と感じることもあるでしょう。その様な際におすすめの理由や例文、連絡する際に気を付けるべきこと、精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時の対処法などについて網羅的に説明しています。
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精神的に疲れて仕事を休みたい時におすすめの理由・例文
精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時もあるでしょう。大前提として、どうしても気が進まない、精神的に疲れているという様な場合は会社を休んでも問題ありません。
会社を休むことは労働者の権利であり、その様な精神状態を放置しているとより劣悪な状態になることから、自身で対処することも必要なためです。
その様な場合において、会社や上司に説明するためにおすすめの理由・例文についてご紹介します。なお、いつ休みの依頼をするかによって依頼方法は異なるため、「当日または前日に連絡する場合」と「長期休暇を取りたい(しばらく休みたい)場合」の2パターンに分けて説明します。
- 当日または前日に連絡する場合
- 長期休暇を取りたい(しばらく休みたい)場合
精神的に疲れて仕事を休みたい時におすすめの理由・例文①:
当日または前日に連絡する場合
当日または前日にどうしても仕事を休みたいと思ってしまうこともあるでしょう。その様な時は、自分自身や家族の病気を理由にすることで当日または前日でも休みが取りやすくなります。特に新型コロナウィルスの流行後は発熱という理由は休みがとりやすい傾向にあります。
例文は下記の通りです。
- 昨晩から発熱をしており大事を取って本日はお休みをいただきます。
- 子どもが発熱しており、看病の必要があるため本日はお休みをいただきます。
- 母が突然壊してしまいしまい、心配なので明日(本日)はお休みをいただきます。
重要なのはやむを得ず休暇を取得することを説明することです。体調不良は誰しも経験することであり、仕事を休まざるを得ない理由となるため、当日や前日に休むことを決断する場合はおすすめの理由です。
精神的に疲れて仕事を休みたい時におすすめの理由・例文②:
長期休暇を取りたい(しばらく休みたい)場合
長期休暇を取りたい(しばらく休みたい)場合、正直に精神的な疲れがありリフレッシュしたいなどと伝えるのも手です。特に会社が長期休暇を認めている場合は、リフレッシュしたいなどの理由でも十分に休暇を取得することができるでしょう。重要なのは前もって伝えておくことです。また冠婚葬祭などを理由に休暇を取ることも選択肢の一つです。
- ○月○日から○月○日でリフレッシュしたいと考えているため、就業規則に従ってお休みをいただきます。
- ○月○日から○月○日は遠方で結婚式に出席するため、お休みをいただきます。
- ○月○日から○月○日は親戚の一周忌に出席するため、お休みをいただきます。
- 仕事のやる気が出ない…
- 頑張っているのに評価されない…
- 自分の強みやスキルが活かされない…
と感じる人は、今の仕事が自分の性格や強みに合っていない可能性があります。
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精神的に疲れて仕事を休みたい時におすすめできない理由
下記の様な理由は、精神的に疲れて仕事を休みたい時におすすめできません。
- 重篤な体調不良や怪我
- 感染症など
- 「やる気が出ない」などと伝える
重篤な体調不良や怪我を理由にしてしまうと、一日で治ってしまうことに対して不信感を感じられてしまいます。特にこうした病気などは保険適用となることもあり、診断書を出すよう求められるなど大ごとになってしまう可能性があるため、軽い体調不良程度に留めましょう。
同じような理由で、インフルエンザやノロウイルスなどの感染症も避けた方が良いでしょう。こうした感染症に感染してしまうと出社制限がかけられてしまうなど、大ごとになり得ます。
「やる気が出ない」などと伝えることもおすすめできません。精神的な病気であることを会社に伝える覚悟がある場合は良いですが、そうでない場合に上司からの評価が単純に下がってしまう可能性があるためです。精神的な病気であることを伝える場合も、衝動的に休んでしまったタイミングで伝えるのではなく、熟考したうえで伝えることをおすすめします。
精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる場合は転職も重要な選択肢
精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる場合は転職活動を始めることも重要な選択肢です。精神的に疲れてしまう仕事を無理して続けてしまうとメンタルヘルスを引き起こしてしまうことにつながり、最悪の場合長期で仕事を休まざるを得なくなることがあります。
- 睡眠障害
- 適応障害
- 自律神経の乱れ
- うつ病など
さらに、精神的に使えてしまうような仕事では自身のスキルを発揮しづらく結果として会社での評価も悪くなるという悪循環に陥ってしまいます。
今すぐの転職を考えていなくても、転職を視野に入れておくことによって、今の会社に依存せずいつでも転職できるという健全な自信がつき、精神的に安定します。また、自分に合った仕事ではスキルや経験が評価されやすく、結果として年収などの待遇が今よりも良くなることがよくあります。
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精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこと
「精神的に疲れて仕事を休みたい」と感じ、実際に仕事を休んでしまうこと自体は悪いことではありません。しかしながら、精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきことを意識しなければ、更に会社に行きづらくなってしまい、状況が悪化します。
従って、精神的に疲れて仕事を休みたい場合は下記の様な点に注意することが必要です。
- 無断欠勤はしない・なるべく直属の上司に電話で連絡する
- 引継ぎ事項はきちんと共有する
- 仕事を休む理由や、いつ頃復帰できそうかをきちんと伝える
- 復帰した際はきちんとお礼をする
- SNSで発信はしないようにする
精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこと①:
無断欠勤はしない・なるべく直属の上司に電話で連絡する
精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこととして、無断欠勤はしないということが挙げられます。精神的な理由で仕事を休むこと自体は仕方ありませんが、無断欠勤をしてしまうとチームに迷惑をかけることに対する謝罪なども一切伝わらず、チームから悪印象を抱かれてしまう可能性があります。
仕事を休む場合は、できれば直属の上司に電話で連絡することをおすすめします。上司に直接伝えるという誠意を見せることで休みやすくなるだけでなく、上司の目線で見ても配置換えや現場のやりくりがしやすくなります。
電話での対話では、声のトーンや誠実さも伝わります。これにより、上司はあなたの状況に対する理解と共感を深めることができるでしょう。また、直接のコミュニケーションは、責任感と状況への真剣な対応を示すことにもなります。
上司との関係が悪いなどの理由がなければ、直接伝えるようにしましょう。上司との関係が悪かったり直接の伝言が難しい場合は伝言をお願いしても良いですが、いずれにせよ無断欠勤だけは避けるようにしましょう。今後更に会社に行きづらくなってしまいます。
精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこと②:
引継ぎ事項はきちんと共有する
精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこととして、引継ぎ事項はきちんと共有するということも挙げられます。会社を休む際、多くの場合ではチームや同じ部署の誰かが欠員分の仕事を行う必要がありますが、引継ぎを行わなければ本来やるべき仕事がきちんと行われず、業務に支障が生まれる可能性があります。
自分が行う予定だった仕事で、自分が休む間に誰かに対応してもらわないといけない仕事がある場合は、きちんと伝えるようにしましょう。チームにかける迷惑を最小限にすることで心理的負担が軽くなり、体調が回復した際も会社に行きやすくなります。
精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこと③:
仕事を休む理由や、いつ頃復帰できそうかをきちんと伝える
仕事を休む理由やいつ頃復帰できそうかをきちんと伝えることも重要です。あなた自身が休んでいる場合はあなたなしで職務を回すことになるため、一部の仕事の優先順位を落とすなどの対応をすることになりますが、仕事を休んでいる理由や復帰時期が分からなければ現場は計画を立てることもできません。
精神的に疲れて仕事を休むこと自体は仕方がないとはいえ、チームへの迷惑は最小限に留めるために、復帰予定時期はなるべく伝えるようにすることをおすすめします。
精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこと④:
復帰した際はきちんとお礼をする
休暇から復帰した際には、職場の同僚や上司に対して感謝の意を示すことが大切です。感謝の意があれば同僚も納得できますが、感謝の意が無ければ同僚から反感を買うことになってしまいます。
感謝の表現は、口頭で直接伝えるのがベストですが、メールや手紙で感謝の気持ちを伝えるのも良い方法です。どの方法を選んでも、心からの感謝の気持ちを伝えることが大切です。そうすることで、職場に復帰した際の精神的な負荷も軽くなります。
精神的に疲れて仕事を休みたいと連絡する際に気を付けるべきこと⑤:
SNSで発信はしないようにする
SNSで発信はしないようにすることも重要です。体調不良で休んでいるのに、SNSに投稿や写真をアップロードしていると職場の人から仮病を疑われたり、反感を買ってしまうことに繋がりかねません。
匿名のアカウントを使っていたとしても、実は職場の人にアカウントを特定されているというようなこともよくあるため、SNSでの投稿は基本的に避けるようにすることをおすすめします。
精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時の対処法
ここまで精神的に疲れて仕事を休みたいと感じた際、会社や上司に伝えるべき理由や注意すべき点についてご説明してきました。ここでは、精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時は実際にどのように対処すべきかについてご説明します。
- 精神的にきついと感じる際は遠慮なく休む・睡眠をとる
- 精神的疲労が一時的なものでない場合は、精神的にきついと感じる原因を特定する
- 理由によっては転職や休職など会社から離れることも検討する
精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時の対処法①:
精神的にきついと感じる際は遠慮なく休む・睡眠をとる
大前提として精神的にきついと感じる際は遠慮なく休む・睡眠をとることが重要です。仕事を休むことを検討するほど精神的に疲れている場合はしっかりと休息をとるようにしましょう。精神的な疲れは精神だけではなく、睡眠不足や疲労などといった肉体的なダメージに起因して起こる場合もあるため、休息をとることで精神的疲労も回復する可能性があります。
精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時の対処法②:
精神的疲労が一時的なものでない場合は、精神的にきついと感じる原因を特定する
休暇を取っても精神的な疲労が回復しない場合は、精神的にきついと感じる原因を特定し、それに対する解決策を実施することが重要です。
- 人間関係が良くない・上司と仲が悪い
- 労働時間が長すぎる
- 金銭的待遇が悪すぎる
- 休み明けで仕事に身が入らない
例えば人間関係や上司との関係性で悩んでいる場合は、人事に依頼して異動をお願いするなども選択肢として入りますし、労働時間が長すぎる・金銭的待遇が悪すぎるなどのケースでは転職してより良い待遇の会社に移ることも選択肢となります。
いずれにせよ精神的な不調が一時的ではなく持続的な場合は、原因を特定したうえで対処しなければ状況が変わらずまた休んでしまうということにもつながるため、悩みの根本を解決するよう試みることが必要です。
メンタルの不調で休むのは甘え?
メンタルの不調で休むことは決して甘えではありません。むしろメンタルの不調を放置していると、最悪の場合職場復帰できないほど体調を壊してしまう場合もあり、早めかつ適切に対処することが重要となります。
なんとなく仕事を休みたいという理由で休んでも良い?
「なんとなく仕事を休みたい」という理由で休むこと自体は問題ありません。
しかしながら「なんとなく仕事を休みたい」という理由で本当に会社を休んでしまう場合は、その様な行為に至った原因を明確にし、的確にアプローチすることが大事です。根本的な原因を解決できなければ、また「なんとなく仕事を休みたい」と感じ仕事を休んでしまうことになります。
恐ろしいのは、「なんとなく仕事を休みたいという理由で休むこと自体が癖になってしまう」ことであり、その様な状態になると会社を休むハードルが低くなって休みがちになってしまう結果、上司などからの評価も著しく下がってしまいます。
精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時の対処法③:
理由によっては転職や休職など会社から離れることも検討する
精神的に疲れて仕事を休みたいと感じる時の対処法②でご説明した通り、精神的疲労が一時的なものでない場合は、精神的にきついと感じる原因を特定することが重要です。人間関係が良くない・上司と仲が悪い、労働時間が長すぎるなどの理由で精神的に疲れている場合は、休職・転職なども選択肢の1つです。
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仕事を辞めるか判断すべきポイントとは?仕事の辞め時の10のサインを解説
仕事の辞めどきがわかる10のサイン・仕事が合わないサインにはどのようなものがあるのでしょうか。仕事の辞め時を判断するポイントには下記の様なものが挙げられます。
- 仕事に対するモチベーションが低下している・仕事から学ぶことがない・スキルが身に付かない
- 給料に対する不満がある・給料が安いまま上がらない
- 異動などで自分の希望する仕事ができない・自分の目標を達成できない
- 出世のスピードが遅い、上が詰まっている
- 仕事で体調を壊す・労働時間が長すぎる
- 職場の人間関係で思い悩むことが多い
- 優秀な人材や親しい人材が次々と辞めている・人数不足
- 会社内に尊敬できる上司がいない
- 職場にハラスメントが横行している・労働時間が長すぎる
- 仕事や会社に将来性がないと感じる
一方で、下記の様な場合は仕事を辞めるべきではありません。特に、一時的な感情で仕事を辞めてしまうと後悔に繋がることもあるため、しっかり考えたうえで決断をすることをおすすめします。逆に、しっかり考えたうえでの決断であれば、仕事を辞めても全く問題ありません。
- 一時的な感情で「辞めたい」と思っている
- 自身で改善などを行っていない
- 現職が「辛い」という理由だけで転職を考えている
- 辞めたい理由を自分で説明することができない
- 昇進や昇格・ボーナスの時期などで待遇が良くなる可能性がある
仕事の辞めどきがわかる10のサインについて、それぞれの詳細は下記の記事で詳しく解説していますが、仕事を辞める際は上記の様なポイントを意識すると良いでしょう。
精神的に辛い仕事を辞めて、人生を改善させるためには転職活動も必要
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